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跑步初学者制定训练计划应遵循以下原则：

1. 循序渐进：从短距离、慢速度开始，每周增加不超过10%的跑量。
2. 合理安排：建议每周跑步3-4次，每次20-30分钟，留出足够的恢复时间。
3. 交叉训练：结合力量训练和柔韧性练习，预防运动损伤。
4. 选择合适的装备：购买专业的跑步鞋和运动服装，减少受伤风险。
5. 注意热身和拉伸：每次跑步前进行5-10分钟热身，跑步后进行充分拉伸。

回答者：马拉松运动员 李娜 | 更新时间：2023年5月10日

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回答者：体育媒体人 王磊 | 更新时间：2023年5月8日